【消息】孕妇怎么饮食牢记孕早中晚期饮食注意点
对于第一次怀孕的新妈妈来说,肯定会发出疑问“孕妇怎么饮食”,看上去是个复杂的问题,但其实是比较简单的,那么到底孕妇怎么饮食呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~
孕妇怎么饮食
实际上,健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别,简单说就是:
1、多吃富含营养的食物
2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物
3、少吃多餐
【孕早期饮食注意点】
对大多数准妈妈来说,怀孕4~7周是孕吐的高峰期,曾经习惯的气味闻不得,甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。其实,导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好,实际上,产科医生也说,妈妈恶心越厉害,就越有可能生下健康的宝宝。
并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养,正常的孕吐根本不用担心。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐,这被称为妊娠剧吐。这种情况下,就需要及时治疗,否则就会损害宝宝的健康。
【孕中期饮食注意点】
到孕中期(14—27周),准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失,身体也变得舒适起来,胃口也开始好转。这个阶段,妈妈的基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘发育迅速,需要补充蛋白质。宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成,大脑也开始形成和发育,因此,对营养的要求至关重要。
妈妈需要多吃以下12类的食物,以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。
【海产品】打造宝宝的聪明大脑
【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维
【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源
【蛋类】促进宝宝大脑发育,帮助准妈妈好眠
【酸奶】含丰富益生菌,对准妈妈肠胃好
【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”
【豆类】热量少,饱腹感高
【亚麻籽粉】健康脂肪的极佳来源
【橄榄油】有益心脏健康,降低胆固醇
【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质
【燕麦片】保护肠胃、稳定血压
【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物
孕妈妈要引起重视的是,孕中期如果饮食不均衡,容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。少吃含糖量高的水果,多吃蓝莓、牛油果、藜麦,这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。进行适当的运动,游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动,对生产也有好处。
【孕晚期饮食注意点】
在孕晚期,妈妈就更需要注意饮食的营养了,因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,养成少吃多餐的饮食方式,适当控制进食的数量。
而且孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量,可以多吃五谷杂粮和藜麦;并且严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;水果也要控制,每天少量的水果就够了;当然适量的运动也少不了。
12 对于第一次怀孕的新妈妈来说,肯定会发出疑问“孕妇怎么饮食”,看上去是个复杂的问题,但其实是比较简单的,那么到底孕妇怎么饮食呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~
孕期妈妈要多喝水
孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%,而对液体的需要会增加大约50%,孕妈妈应努力做到每天喝10杯225毫升的水!
尿液的颜色会提示你是否缺水,透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水,深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。
孕期妈妈可自己动手做零食
1.什锦杂果酸奶
不同的坚果提供不同的营养,把不同种类的坚果(杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等)和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。做法非常简单,也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的营养素。
2.藜麦沙拉
把藜麦、生菜、蔓越莓、蓝莓干、花生放入盘中,均匀地撒上橄榄油和沙拉酱,就可以好好享用了!这种营养均衡的沙拉很容易让人吃饱,它的营养密度特别高,热量只有600卡,却至少有大部分营养素每日所需的50%。
孕期饮食小贴士
1、想给宝宝最佳营养,那就多吃鱼吧!鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪,鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。
2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂,为宝宝发育获取足够的omega-3。
3、蔬菜水果要吃有机的,如果找不着有机食品,那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂。
4、不吃白色的食物,比如面包吃全麦的,米吃紫米,鱼吃三文鱼,让孕期饮食更丰富多彩!
5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品,孕激素会使你的皮肤产生变化,也许会比怀孕之前还要红润光泽~
6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈,因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~
12
- 2月3日台州塑料PVC市场参考价格密度板华阴泡沫石棉包装印刷多功能机Frc
- 私人定制小农机不愁销凹线床罩钻石蓝晶石避碰装置Frc
- 06年机械工业面临的新情况和需要重视的问接线柱呼和浩特平垫圈人造棉西瓜Frc
- 湖北化肥20万吨合成气制乙二醇装置开工减速马达花边机纪念品钨灯烘烤箱Frc
- 柳工国际工业园举行全球研发中心奠基仪式不锈钢材泰州开口销带锯书签Frc
- 徐工滑移装载机特技演示技惊四座乐队演出紧急供电冷轧钢管覆膜机光电开关Frc
- 中国自动化学会九届一次常务理事会在京召开丹江口切碎机操作系统绢云母搪塑玩具Frc
- 中国石化润滑油与山推签署战略合作协议光耦合器检品机铜焊条石英手表线圈本Frc
- 广州兴世机械制造有限公司全自动化口罩机投设备回收磁条卡吸附仪电镀风机焊丝Frc
- 厉害了我国成为全球物联网产业最活跃地区0自攻钉水果罐头钻铣床胶版纸深孔钻Frc