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中医养生祛病延年16法《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:40:00 阅读: 来源:纸袋厂家

养生之道网:说到养生,很多会立刻联想到中医,是的,几乎全部人都认同中医的养生效果,那么中医最经典的养生方法是什么呢?

中医养生之道 祛病延年16法

中医经典养生十六法,也叫养生十六宜,是我国民间流传的一套养生方法,源于古代修昆仑法五宜、祛病延年一十六句之述及左洞真经按摩导引诀等古人的养生著述。

十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法,动作轻缓,简便易学,不受条件的限制,若能坚持实施,定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

中医养生之道

养生十六法的具体内容及操练方法

养生第一法:发宜常梳

方法:用梳子轻轻梳头100—300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲劳。

功效:梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑和脑神经的血液供应,增强脑部的生理机能。因此,常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

养生第二法:面宜多擦

方法:站立或取坐位,两眼微闭,将两手掌相互搓热后,覆于两腮及下颌部,五指并拢,手小指贴于鼻侧,掌指上推,经眉间印堂,上推至额部发际,然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾),再向下搓擦,经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复,搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

功效:面部毛细血管丰富,常搓擦可促进面部的血液循环,滋润皮肤,增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性,有利于除皱消斑和延缓面容的衰老,并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。上一页123456789下一页

养生第三法:目宜常运

方法:取坐位,两眼微闭,缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈,再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后,将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次,或在用眼疲劳时进行。

功效:运动眼球可以锻炼眼外肌,增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力,改善视力,消除视疲劳,推迟眼的老花。另外,运动眼球还能促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到保护、滑润作用,而不易发生眼疾。

中医养生

养生第四法:耳宜常弹

方法:取坐位,将两手掌相互搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于枕部,食指叠在中指上,然后让食指着力下滑弹击枕部,使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下,每天早晚各进行1次。

功效:耳常弹,可增强听神经的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复,促进耳部血液循环,起到提神醒脑,聪耳助听的作用,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。上一页123456789下一页

养生第五法:齿宜常叩

方法:取坐位或卧位,全身放松,闭目,静心凝神,口唇轻闭,然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次,再叩门齿36次,要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行,亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

功效:叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张,加速牙龈部的血液循环,而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环,从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

养生之道

养生第六法:舌宜舔腭

方法:经常用舌尖轻轻抵住上腭,或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下,每天进行2—3次。

功效:舔腭能产生唾液,防止口舌干燥,增进食欲。此外,常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。上一页123456789下一页

养生第七法:津(唾液)宜常咽

方法:将舌伸出齿外,用舌尖搅动上下牙龈数下,再舔上腭数下,然后鼓腮用产生的唾液漱口数次,分三小口咽下。咽时要稍用力,以能听到汩汩的声音为宜,同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

功效:常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化,对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

中医养生

养生第八法:腹宜常摩

方法:取仰卧位,将两手掌相互搓热后,以左掌心按于肚脐部,右手叠放在左手背上,按顺时针方向按摩36次,然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度,速度宜缓慢,呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行,按摩前要排空小便。

功效:摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健,增强胃肠的蠕动,增加消化液的分泌,促进血液循环,从而具有顺气消积、健脾和胃的作用,对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。上一页123456789下一页

养生第九法:浊宜常呵呵

方法:闭口,用鼻深吸气,鼓胸腹,待感到气满时,抬头张口,呵出浊气,每天数次。

功效:吐故纳新,有助于人体生理功能的调整,久之能强健身体。

养生方法

养生第十法:胸宜常护

胸部为人的重要脏器心、肺所居之处,其下为胃腑。因此,平时应注意保护胸部,避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

养生第十一法:背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵袭,尤其是气候变冷时,应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者,最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩,即便在夏季,也应穿上汗衫或背心,避免背部直接让风吹袭。

患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人,更应注意背部的保暖,以避免旧病复发或病情加重。

功效:注意背部保暖,能预防背痛、落枕及感冒等病症。上一页123456789下一页

养生第十二法:皮肤宜常干浴

方法:睡前,将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始,然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿,自上而下擦遍全身。

功效:常摩擦皮肤可使全身气血畅通,改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能,增强皮肤的光泽度和弹性,有利于强壮体魄,预防感冒。

养生第十三法:肢节宜常摇

方法:站立,右手叉腰,左上肢以肩关节为轴,顺时针摇转10周,再逆时针摇转10周,然后以同法摇转右上肢肩关节:接着双手叉腰,做腰椎环转运动,左右各转10次;最后,双手叉腰,双脚并拢,呈半蹲位,以踝关节为轴,顺时针旋转10次,逆时针旋转10次。

功效:常旋转这些关节,可舒筋通络、滑利关节,预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

养生第十四法:足心宜常搓

方法:每晚睡前先用温热水洗脚,把脚擦干后坐在床上或方凳上,将两手掌搓热,以左手握左足趾,用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部,以产生温热感为度,然后再以同法换搓右脚足心。

功效:常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑,对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。上一页123456789下一页

养生第十五法:谷道(肛门)宜常提

方法:站立或取坐位、卧位均可,深吸一口气,同时有意识地上提肛门及会阴部,保持5秒钟左右后,再缓慢呼气放松肛门,同时内收小腹,以助浊气排出,反复做10次。每天可进行数遍。

功效:有意识地反复做收缩肛门的运动,可促进肛门周围的血液循环,避免静脉淤血,对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

食疗养生

养生第十六法:大小便时宜闭口

方法:大小便时要闭口,咬紧牙关,用心排便,不讲话。

功效:大小便时紧闭口齿,可使精气不随大小便外泄,有补肾、健齿的作用。上一页123456789下一页

中医养生 春夏交替适宜轻慢运动

春末夏初,养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生,所以这个季节养生,不妨试试慢运动。

慢跑

最简单不过的慢运动了,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。

技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。

骑自行车

骑车是很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,要知道,这是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。

技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。

形体有氧操

只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。

技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。上一页123456789下一页

中医养颜 对症食疗搞定肌肤问题

在中医看来有时我们的皮肤问题如:暗沉、色斑、痘痘等不光是面子问题,它们更多地是身体健康的预警信号,不要忽视这些肌肤表情,只有看透肌肤表情,对症食疗,才能彻底解决肌肤问题。

皮肤干燥、脸色发黑问题

皮肤干燥是肌肤经常出现的问题,中医主张肺主皮毛秋季的内燥肺容易受伤,所以随之皮肤就会失去相应水分,感觉肌肤干干的,甚至会出现脱屑、瘙痒,这时需要内外兼补才能应对干燥。在五行中,水应对肾,有时肾脏虚弱的人身体的水分就会失衡,脸色也会黯淡。

饮食:可以吃一些清肺解燥的食物像:梨、黑芝麻、银耳等;也可以补充些对肾脏好的食物像:黑豆、海带、山芋等,帮助我们的肾脏恢复平衡。

面色潮红、黯淡问题

很多MM特别爱脸红,像个害羞的小姑娘。中医认为面色潮红其实是心脏虚弱引起的,在秋冬季也会由于皮肤薄、毛细血管扩张、血液循环不畅通形成脸色潮红、手脚冰凉的现象,而且脸色也容易黯淡,还会出现失眠、疲惫。

饮食:适合心脏虚弱者吃的西瓜、红豆、番茄等是调理肌肤的良药,配合带有苦味的食物可以舒缓情绪,起到镇静肌肤的作用。

皱纹衰老问题

没完没了的加班、熬夜让皱纹爬到很多MM的脸上。其实在中医看来,皱纹也被称为肝纹,除了正常的衰老和紫外线的侵害,血液中陈旧的废弃物没有很好排除、肝脏没有很好地发挥净化血液功能也是皱纹过早出现的原因。而脾是主管肌肉的,脾虚对应皮肤就会出现松弛失去紧致。

饮食:多吃些含有维生素E的食物对肝脏有很好的作用,大豆就是很好的抗衰老佳品,还有玉米、葵花子、马铃薯都可以协助肝脏加速净化排毒。

痘痘问题

早已经过了青春期,脸上却时有出现很多痘痘的情况,我想这样的MM一定不在少数。从中医理论看,长痘痘和胃、肠有很大关系,而且不同位置的痘痘相对应于不同的内脏,火气及炎症排不出体外,热气上升就会在脸上形成痘痘。

饮食:青色的食物像菠菜可以很好地排除体内毒素,绿豆、银耳、薏仁等具有清火气的作用,而山药、莲子、百合、红枣能养胃,止泻安神,从而维护肌肤润泽健美。

结语:中医无论是养生还是养颜都有让人惊叹的一手,所以大家平时可以多尝试下哦~

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