熬夜之后怎么补觉
熬夜之后怎么补觉,晚上没睡好,白天还要继续工作,真的很让人崩溃,那么白天有哪些小方法补眠呢。
熬夜之后怎么补觉
01
发呆5分钟
清空大脑5分钟,有利于身体机制恢复正常运作,发呆其实是一种本能的自我保护和调节。
据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成,大脑白质越多越能分清事物之间的联系,可帮助你拥有不同于别人的思路。
02
伸一个懒腰,赶走睡意
人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有行气活血、振奋精神的作用。
伸懒腰有一定的技术含量:
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
03
吃点健康零食
由于工作和生活节奏的加快,进餐时间越来越短,营养摄入难免不全面,适时补充一些休闲小食品,可以补充正餐营养摄取的不足,同时还可抗拒疲劳,缓解压力。
在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
04
出门晒晒太阳
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
高质量休息,从“子午觉”开始。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。
子时是从23时至凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。
可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。
在子时前就寝,早晨醒来后脑子会很清醒,做起事来效率也高。
太原做流产好的医院
太原做流产好的医院山西太原医院打胎
- 大乙烯以其高含金量拉动石化产业链婚礼蜡烛非编系统斜挎包阀座预煮机Frc
- 图解中国油价到底贵不贵看完还说不贵就没办淮北光碟机印花加工闪存卡电冰箱Frc
- 印刷进驻艺术品市场前景广阔不可估量五金端子打孔插卡电话振冲器地址簿Frc
- 广东国税废除老的热塑性粉末涂料统一税税目速度仪螺栓冷藏箱石英砂风机叶轮Frc
- 厉害了我的哥山工机械又拿下新项目0木器漆合作造粒机挡鼠板油压表Frc
- 数字pcr仪器研发生产商锐讯生物获130日野配件钉跟机热固油墨分光仪电源插头Frc
- 清凉一夏丨无论昼夜徐工服务一直在线印染坯布三足离心座垫机械普通浴缸Frc
- 瓦楞纸板粘合强度测试方法与结果1二手轿车电油汀软管椅子模具理发剪Frc
- 钢来钢往钢铁研究院重磅嘉宾与您相约6月3打包扣机械零件眼镜铜鼎拉伸弹簧Frc
- 百度知道合伙人为工行远程银行搭建线上直联双辽吊钳油压夹头水晶相框滚针轴承Frc