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3个养生小动作,每天起床做一做

发布时间:2022-06-23 08:53:48 阅读: 来源:纸袋厂家
3个养生小动作,每天起床做一做 3个养生小动作,每天起床做一做

3个养生小动作,每天起床做一做

1.跪坐

有一部分人不喜欢跪坐,他们觉得跪坐是一件很痛苦的事情,觉得这样不舒服,还容易脚麻。其实跪坐很有好处,对我们的身体是一种很好的锻炼,对腰的部分也能达到锻炼效果。跪坐对腰部很好,能有效治疗腰痛,因为大部分人的腰痛都是因为脊椎的问题,跪坐这个姿势就刚好能够改善这个情况。

跪坐的方法:要注意的是跪坐的时候,不要将全身的重量都压在两只脚上,这样会压住自己的脚,是我们身体无法活动,还会把脚压麻。正确的姿势应该是,展现我们大腿的力量将身体稍稍立起来,使得屁股和双脚之前有一点点的距离。而且,在跪坐的时候,我们要将腰挺直,这样才不会伤害到我们的膝盖。

2.揉腹

很多人上了年纪以后就容易便秘,睡觉也睡不安稳,容易惊醒。而揉一揉腹部可以增加腹肌和平滑肌的血液流量,同时还能增加胃肠肌肉的张力,从而加强肠胃对食物的吸收和消化。加强肠胃的蠕动,从而达到促进排便的功效。这对中老年人尤其重要,因为这个年龄层的人肠胃功能开始变得没有那么的好了,常常会出现排便困难的现象。揉一揉腹部还能让人体保持精神愉悦,尤其是睡觉前按揉腹部,还有助于形成良好的睡眠质量。

揉腹的方法:从心口窝的地方向下推动,然后从肋骨两侧的地方向前下方推,碰到硬结就要仔细按揉。每天早上起床时推一次,平时没事也可以按一按,这种揉法不用找穴位,比较简单方便。

3.找平衡

找平衡就是金鸡独立,是一种直接来调节身体的平衡的方法。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。

找平衡的方法:只要将两手自然的举向头顶,然后根据自己的心情随意地抬起一只脚,尝试性地站个几分钟,用自己的意念来控制身体的平衡。

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